2021/07/01 THU
參加完正念團體課程
我在老師很剛開始開始身體掃描的階段,就放鬆到睡著了,所以無法給什麼建議和感想。那是老師的聲音和所有傳達,都是善意的,所以我能在這個善意的環境下放鬆,但多數的時間是不行的,幾乎都是靠著安眠藥強制關機,然後在藥效後就又馬上清醒。所以謝謝老師的聲音、謝謝老師傳達出的正向訊息,那些善意,是我平常難以找到的。
因為已經因憂鬱和焦慮就醫與服藥了一年多,期間也接受了多次唔談。其實到這種時間點或是說病程,自己都知道問題在哪,脫不去就是要告訴自己「對自己好一點、把重心放自己身上、別為了不在乎你的人在意、時間都會過去...」等。但生病就是這樣,依舊冷不防因為一些回憶突然湧現,或是出現可帶入過往經驗的新事件,而一次又一次地墜入低谷,甚至說傷及無辜。四、五、六月都出現了非常大情緒起伏,在非常大的起伏後,接著來的就是非常深的低谷,因為覺得自己怎麼會這樣,無法原諒情緒衝上來時不可控制的自己,但事實又是事件發生時,真的無法控制。
雖然和這次活動也沒什麼關係,但上週剛經歷身體無法負荷情緒的實例。說實在也不是在情緒當下,而是在情緒結束後,開始譴責自己或回憶事件想找到更好的解決方式時,導致強烈的心悸和乾嘔。深呼吸、冥想都完全沒用,唯一的解決方式是灌安眠藥,然後在漸漸失去意識的過程中,感到平靜。這真的嚇到我了。
但也剛好與因為疫情分散各地研究所同甘共苦的同學聯繫時,獲得了一些開釋。沒什麼特別的,但就是換個方式思考。比方說生氣時,幻想從高空看生氣的自己,問自己一些問題:「在生氣什麼?為什麼生氣?其實想說的是什麼?想透過生氣表達的是什麼?」因為通常,大部分生氣都是來自於想說的說不出,或是無法傳達自己的想法。同學建議我換個順序:先表達、再生氣。至少這樣,表達了、說出來了,就算事情的結果不好,或是不如預期,生氣至少有了意義,而不是讓別人覺得你只是情緒化、笑雜婆、又或是情緒勒索之類的,也不會一個人氣得要死,而別人不痛不癢。
其實這種想法,說實在我都知道,可是情緒上來時真的很難控制,所以需要不斷練習。趁亂打這麼多字,想表達的是,我知道病程到這個階段的自己,也曾想放棄但還是選擇繼續面對人生的自己,很需要這些練習,雖然開始後不久就睡著了,但我覺得很棒,這一個小時可能是我這一年多來,最安穩、放心的一次睡眠也不一定。
很感謝老師在疫情期間也能提供一些正向練習的機會給大家。如果能讓更多還沒到我這個階段的同學們,就能有這樣子的練習機會,會是非常好的一件事。
2021/07/01 22:09
參加完正念團體課程
我在老師很剛開始開始身體掃描的階段,就放鬆到睡著了,所以無法給什麼建議和感想。那是老師的聲音和所有傳達,都是善意的,所以我能在這個善意的環境下放鬆,但多數的時間是不行的,幾乎都是靠著安眠藥強制關機,然後在藥效後就又馬上清醒。所以謝謝老師的聲音、謝謝老師傳達出的正向訊息,那些善意,是我平常難以找到的。
因為已經因憂鬱和焦慮就醫與服藥了一年多,期間也接受了多次唔談。其實到這種時間點或是說病程,自己都知道問題在哪,脫不去就是要告訴自己「對自己好一點、把重心放自己身上、別為了不在乎你的人在意、時間都會過去...」等。但生病就是這樣,依舊冷不防因為一些回憶突然湧現,或是出現可帶入過往經驗的新事件,而一次又一次地墜入低谷,甚至說傷及無辜。四、五、六月都出現了非常大情緒起伏,在非常大的起伏後,接著來的就是非常深的低谷,因為覺得自己怎麼會這樣,無法原諒情緒衝上來時不可控制的自己,但事實又是事件發生時,真的無法控制。
雖然和這次活動也沒什麼關係,但上週剛經歷身體無法負荷情緒的實例。說實在也不是在情緒當下,而是在情緒結束後,開始譴責自己或回憶事件想找到更好的解決方式時,導致強烈的心悸和乾嘔。深呼吸、冥想都完全沒用,唯一的解決方式是灌安眠藥,然後在漸漸失去意識的過程中,感到平靜。這真的嚇到我了。
但也剛好與因為疫情分散各地研究所同甘共苦的同學聯繫時,獲得了一些開釋。沒什麼特別的,但就是換個方式思考。比方說生氣時,幻想從高空看生氣的自己,問自己一些問題:「在生氣什麼?為什麼生氣?其實想說的是什麼?想透過生氣表達的是什麼?」因為通常,大部分生氣都是來自於想說的說不出,或是無法傳達自己的想法。同學建議我換個順序:先表達、再生氣。至少這樣,表達了、說出來了,就算事情的結果不好,或是不如預期,生氣至少有了意義,而不是讓別人覺得你只是情緒化、笑雜婆、又或是情緒勒索之類的,也不會一個人氣得要死,而別人不痛不癢。
其實這種想法,說實在我都知道,可是情緒上來時真的很難控制,所以需要不斷練習。趁亂打這麼多字,想表達的是,我知道病程到這個階段的自己,也曾想放棄但還是選擇繼續面對人生的自己,很需要這些練習,雖然開始後不久就睡著了,但我覺得很棒,這一個小時可能是我這一年多來,最安穩、放心的一次睡眠也不一定。
很感謝老師在疫情期間也能提供一些正向練習的機會給大家。如果能讓更多還沒到我這個階段的同學們,就能有這樣子的練習機會,會是非常好的一件事。
2021/07/01 22:09